Quelques conseils pour gérer son stress en période d’examens

Devoir mémoriser un maximum d’informations en un minimum de temps : la vie d’étudiant apporte son lot de challenges. Si votre session de révisions se mue en session panique, suivez nos conseils pour une meilleure gestion du stress.

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S’octroyer des moments de repos

Il parait que notre capacité de concentration n’excède pas une à deux heures. Il est donc essentiel de s’accorder des pauses. Votre cerveau peut alors se recharger et « digérer » tout ce qu’il doit mémoriser.

Attention toutefois à ne pas en abuser : prenez des pauses d’une durée raisonnable. Il est parfois tentant de repousser le moment de la reprise…

Essayez de prendre l’air pendant votre break, afin de fournir à votre cerveau l’oxygène nécessaire pour continuer à bien fonctionner pendant les phases de concentration. Évitez les jeux vidéo ou la télévision, trop fatigants pour votre cerveau qui aspire à un repos bien mérité.

Reconnaître les symptômes :

  • Physiques : maux de tête, fatigue, troubles du sommeil…
  • Émotionnels : irritabilité, sensibilité accrue, angoisse…
  • Cognitifs : troubles de la concentration, perte de mémoire, « trous noirs » …
  • Comportementaux : changement des habitudes alimentaires, manque d’énergie, difficultés à se détendre…

Comment y remédier ?

  • Les infusions apaisantes font des miracles, agissant directement sur l’hormone du stress.
  • Faites le plein de vitamines et de minéraux, car le stress les élimine plus rapidement que d’habitude !
  • Pour stimuler la circulation sanguine dès le matin, prenez une douche et alternez eau chaude et eau froide.
  • Les fleurs de Bach (élixirs floraux) peuvent diminuer le stress et influer positivement la confiance en soi.
  • Le stress peut causer des tensions musculaires. Pour les soulager, posez une bouillotte d’eau chaude sur les zones douloureuses.
  • Un massage effectué avec une huile spéciale peut également faire son effet.

Et vous, que faites-vous pour vous détendre en période d’examens ?

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