Inflammation musculaire dûe au sport : comment la soulager

Quand on fait beaucoup de sport, et notamment du sport intensif, nos muscles sont très sollicités. Sportifs de haut niveau ou sportifs du dimanche : tout le monde est concerné. Comment soigner l'inflammation musculaire, et surtout, comment la prévenir ?

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Les inflammations musculaires sont la conséquence d'une sollicitation répétée et trop importante. Souvent, elles surviennent dans le dos, les épaules et les mollets. Le sport apporte de nombreux bénéfices, mais mieux vaut éviter les inflammations, les douleurs et les blessures !

COMMENT LA RECONNAÎTRE ?

Si vous souffrez d'une inflammation musculaire, vous reconnaissez probablement les symptômes suivants :

  • gonflement
  • rougeurs
  • douleurs musculaires
  • sensation de chaleur
  • douleur qui augmente lors de sollicitations intenses et répétées du groupe musculaire

COMMENT LA TRAITER ?

Si vous pensez souffrir d'inflammation musculaire, ou si le médecin vous l'a confirmé, adoptez les réflexes suivants :

  • reposez-vous (on se calme sur le sport !)
  • soulagez la zone à l'aide de glace (qu'on applique plutôt enveloppée dans une serviette et non directement sur la peau)
  • consultez un médecin si la douleur ne passe pas spontanément.

COMMENT L'ÉVITER ?

Mieux vaut prévenir que guérir ! En tenant compte des conseils suivants, vous limiterez le risque de douleur musculaire après le sport, mais aussi de blessures ou de lésions plus graves :

  • Un muscle averti en vaut deux ! Les douleurs musculaires qui surviennent après l'effort peuvent être évitées par un bon échauffement et des étirements avant et après l'effort. L'échauffement sert vraiment à réchauffer les muscles pour qu'ils deviennent plus souples avant l'effort. Si les douleurs sont déjà présentes, mieux vaut éviter tout effort.
  • Évitez le froid et l'humidité, vos muscles aiment la chaleur.
  • Variez les exercices, afin de ne pas toujours solliciter les mêmes muscles et les mêmes groupes musculaires.